长途飞行之后：用一场温热的啤酒浴或葡萄酒浴为身体松绑

一段长途旅程，会在身体里留下什么

这样的时刻大概谁都经历过：飞机在布拉格落地，在座位上蜷了十个、十二个小时之后第一次站起身，才发觉双腿发沉，腰背僵硬，脑子里空空荡荡。其实不只是飞行。一路从亚得里亚海边连夜开车回家的司机，在长途大巴上耗掉一整天的乘客，感受大同小异。目的地各不相同，背后的机制却相差无几：身体长时间保持同一个姿势，呼吸着干燥的空气，几乎没有活动。倘若再跨越几个时区，体内那只生物钟显示的时间，还会和腕上的手表对不上号。

这篇文章写给每一位刚刚结束长途旅程的人：从另一块大陆飞来的、坐了一夜卧铺火车的，或是熬了一整晚握着方向盘的。如果您是从海外飞来的，落地时多半正是这种状态：下飞机，放下行李，然后琢磨怎样才能不在布拉格的第一个下午两点就昏睡过去，也不在凌晨三点睁着眼醒来。住在捷克的人则恰好反过来，多半是在度假回家之后才遇上。但两者需要的东西是一样的：给身体卸下负担，让它安静下来，再慢慢跟上当地夜晚的节奏。

不过，有一点必须先说清楚：任何一种浴疗、按摩或营养补充剂，都无法“治好”时差反应。真正拨动生物钟的，主要是时间和日光。温水、安静与恰当的时段能做到的，是缓解那些久坐之后随身带回来的具体不适：僵硬的腰背、沉重的双腿、干燥的皮肤，以及绷得太紧的神经。接下来我们会依次谈到旅途中身体发生了什么，位于德伊维采的 Lázně Pramen 水疗仪式能真正影响其中哪些部分，以及抵达后的第一个夜晚该怎样安排。

时差反应与旅途疲劳，并不是一回事

日常说话时，人们常把两种现象混为一谈，专业文献却把它们分得很清楚。旅途疲劳源于旅程本身：久坐、噪音、局促的空间、喝水太少、转机时的紧张，以及在座椅上睡不踏实。即便只是连夜开车、一个时区都没跨，它照样会找上门来。时差反应则是一种“时间错位”：体内的昼夜节律仍停留在出发地，周围的世界却已按另一套时间运转。Mayo Clinic 将其描述为一种暂时性的睡眠障碍，可能导致白天乏力、整体不适、注意力难以集中以及肠胃问题。

一般而言，跨越的时区越多，身体调整所需的时间就越长；而对大多数人来说，向东飞往往比向西飞更难适应。一篇 2021 年发表、收录于 PMC 数据库的综述，专门探讨运动员如何应对旅途疲劳与时差反应。文章指出，针对旅途疲劳的具体干预措施，目前仍缺乏有说服力的证据，因此相关建议主要还是围绕光照管理、睡眠时机和合理饮水展开。

旅途对睡眠的影响究竟会持续多久？新加坡国立大学的研究人员 2025 年在学术期刊《SLEEP》上发表了一项研究：他们借助智能戒指记录的睡眠数据，分析了近 6.5 万次距离在 1000 公里以上的出行，涉及 150 万个夜晚的数据。结果显示，睡眠时长大约两天后就基本恢复正常，入睡和醒来的时间点却过了 15 天仍未回到原来的节律；向东飞行、跨越时区更多的旅程，恢复得更慢。

长途旅行之后，最常见的不适大致有这些：

• 在同一姿势下待了几个小时，腰背、颈部和下背部僵硬；
• 双腿沉重、浮肿，小腿像“灌了水泥”；
• 在干燥的机舱空气里待久了，皮肤、嘴唇和黏膜发干；
• 该清醒的时候犯困，半夜又醒来；
• 心情烦躁，难以专注；
• 在不对的钟点觉得饿。

其中一部分纯属机械性的不适，温热与安静正好能让它们缓和下来；另一部分则关乎生物钟，能起作用的是耐心、日光，以及一个安排得当的夜晚。不过，如果旅途之后只有一条腿疼痛、肿胀，那就不是普通的旅途疲劳了，这时该找的是医生，而不是水疗。

温水与浮力：真正让双腿和腰背松下来的东西

我们浴缸里的水温保持在 35-38 °C，与人体体温十分接近：35 °C 略低于体温，38 °C 略高于体温。这不是那种泡完大汗淋漓、浑身发虚的热水澡，而是一种舒适、均匀的温热，肌肉会在其中一点点松开。在狭窄的座椅里或方向盘后坐了几个小时，腰背和肩颈最需要的恰恰是这个：不是突如其来的刺激，而是循序渐进的放松。

第二个关键因素是浮力。水的浮力托住了相当一部分体重，脊椎、髋部和膝盖终于可以暂时卸下不少负担。整段航程都蜷在狭窄座位里、或是踩了几个小时踏板的双腿，此刻可以舒展开来，平平地休息。自动按摩浴缸还会让水流在身体周围轻柔涌动。从浴缸里出来时，最先察觉到的，往往就是双腿那份久违的轻盈。

第三点关乎皮肤。机舱里的空气极为干燥，跨洋飞行之后，不少人下机时都觉得皮肤发紧、嘴唇干裂。我们会当着您的面，把天然配方倒进手工打造的椭圆形浴缸。啤酒浴用的是扎泰茨（Žatec）啤酒花、酿酒酵母和麦芽；房间里还设有一台啤酒龙头，从酒桶中现打 Petrovické zlato 精酿啤酒，浅色与深色两种都有，另配一份小食。葡萄酒浴的配方则由红葡萄酒、葡萄籽提取物、葡萄叶、蜂蜜、香草和法国薰衣草花组成，同时奉上一瓶葡萄酒，以及一盘水果和奶酪。

结束之后，我们建议大约两个小时内不要冲掉留在皮肤上的配方。每个房间都配有淋浴，但如果您忍得住，皮肤在接下来的一两天里都会保持更细腻、更柔软。经历一趟让人缺水的航班，或在空调车里坐了一整天，这一点会格外让人受用。这只是一个细节，然而正是这些细节，让一次普通的泡澡，成了一场在旅途之后真正有意义的仪式。

九十分钟，一步一步来

标准的一次体验时长为 90 分钟，在一间完全属于您的私人房间里进行。没有陌生人，没有共用的泳池，也没有拥挤的更衣室。在机场、车站和各种交通工具之间辗转了一天之后，这份私密显得格外可贵。时间安排大致如下：

1. 约 10 分钟准备。水疗服务人员会向您介绍整个流程，放好洗浴水，并当着您的面把天然配方加入水中。
2. 浴缸中 20-30 分钟。通常二十分钟左右，愿意的话可延长到三十分钟。按摩浴缸自动运行，水温始终保持在 35-38 °C。
3. 在加温的小麦秆床上躺约 50 分钟。在全然的安静中，身体渐渐慢下来。
4. 结束。房间里的淋浴随时可用，但我们建议让配方在皮肤上保留大约两个小时。

对旅人而言，第三个阶段最为关键。五十分钟平躺，没有手机，没有登机广播，也不必赶往任何地方，这对神经系统来说是一个再清楚不过的信号：旅程结束了。温热的麦秆从身下透出暖意，房间里的电壁炉只散发出柔和的光，并没有真正的明火；柔和温暖的灯光，也让一路上大概盯了好几个小时屏幕的眼睛得以休息。

久坐之后的平躺，与坐着截然不同。脊椎可以回到水平状态，双腿大致与心脏齐平，身体既不必维持任何姿势，也不必保持任何专注。若是不知不觉小睡片刻，也完全没关系。只需留意，让它停留在傍晚的短暂休憩，而不要变成午后两个小时的大觉，否则夜里入睡只会被推得更晚。

所以，这 90 分钟绝不“只是泡个澡”。它是一段有章法的过渡，把人从旅途模式带入休息模式：先是温热与浮力，再是安静与无声。长途奔波之后，这样的先后次序，才是这场仪式能给予您的最珍贵的东西。

傍晚时段、光照与体内的生物钟

什么时候去泡最合适？对于从另一个时区赶来的人，我们建议选在当地时间的傍晚或晚上。原因在于生理。睡眠研究早已表明，体温下降是自然入睡的一部分。温水浴之后，身体并不会持续升温，而是逐渐冷却下来；这种缓慢降温，正是公认的“该睡了”的信号之一。只要浴疗结束的时间与您按布拉格时间上床之间留出合理的间隔，就能帮助身体在正确的钟点接收到这个信号。

反过来，从机场或下了车直接倒头就睡，结果往往是半夜清醒得毫无睡意。更有效的做法是撑到当地的晚上，白天尽量多待在日光下，然后再让身体安静下来。在这样的安排里，浴疗算不上药方，而是一座连接活跃午后与夜晚的、既舒适又有意义的桥。

值得一提的是酒精，这一点必须坦率说明。啤酒和葡萄酒本就是我们仪式的一部分：啤酒浴配有不限量的浅色与深色啤酒和小食，葡萄酒浴配一瓶葡萄酒。不过，酒精对睡眠并无益处。它或许能让人更快入睡，却会降低睡眠质量，还会带走体内水分，而这恰恰是刚经历一趟干燥航班的身体最不需要的。如果您想喝上一杯，请每喝一杯酒就配一杯水。只从龙头打一杯啤酒，其余时间都喝水，也完全没问题。

第一个夜晚的几条实用原则：

• 把浴疗预约在当地时间的傍晚或晚上。
• 白天坚持不睡，多到户外晒晒日光。
• 每一杯啤酒或葡萄酒，都配一杯水。
• 浴疗之后不再安排任何费力的事：一顿清淡的晚餐，然后按当地时间上床。
• 别指望一夜见奇效，生物钟的调整需要好几天。

旅途归来，该选哪个房间、哪种仪式

位于德伊维采的 Lázně Pramen 共有四间私人房间，各自适合略有不同的情境。所有价格均按房间计算，即整笔预约的价格，而非按人头收费。

红宝石泉（Rubínový pramen）是我们最私密的房间，可供一至两位客人使用，配有一只带按摩功能的落叶松木浴缸、一座电壁炉，以及一张加温的小麦秆床。对独自出行的旅人，或是刚刚抵达的一对伴侣，这是最顺理成章的选择。这里的啤酒浴每间 148 € 起，葡萄酒浴每间 201 € 起。一位客人独享与两人共用一只浴缸，价格相同。

金泉（Zlatý pramen）是我们最宽敞的房间，设有两只橡木浴缸，可容纳 2-4 位客人。一家人或一群结伴旅行归来的朋友，在这里最自在；四个房间里，也只有这一间有两只浴缸。啤酒浴与葡萄酒浴组合每间 238 € 起，两只啤酒浴缸 190 € 起，两只葡萄酒浴缸 268 € 起。

翡翠泉（Smaragdový pramen）是一间 V.I.P. 房间，供一至两位客人使用，配有一只带按摩功能的落叶松木浴缸、一座雪松植物桑拿、一座电壁炉和一张麦秆床。在这里的体验时长为 2.5 小时，也就是 150 分钟。所谓雪松植物桑拿，是一只用西伯利亚雪松制成的小型立式木桶：身体浸在草本汤剂蒸腾出的热气中，头部留在桶外。在雪松木桶里待上约 15 分钟后，接着是 30 分钟的放松按摩或身体磨砂，之后再入浴，并在壁炉旁休息。V.I.P. Beer SPA 每间 293 € 起，V.I.P. Wine SPA 每间 326 € 起。若是刚结束一趟真正辛苦的跨洋飞行，这是最完整的方案。

蓝宝石泉（Safírový pramen）则是一座没有浴缸的盐洞，用了 10 吨盐，共三种：岩盐、死海盐和喜马拉雅盐。洞里摆着一张专业按摩床和几盏盐灯。如果旅途后最让您难受的是颈部和肩膀，不妨来一次 30 分钟的背部、颈部和肩部放松按摩，33 € 起。

举个例子：落地后的第一个夜晚，以及通宵开车之后

一个安排得当的第一个夜晚是什么样子？不妨看一个典型情境。一对伴侣从东南亚出发，中途转机一次，上午降落在布拉格。他们已在路上奔波了十五个多小时，体内的生物钟比当地快了好几个小时。到达时，布拉格正值中午前后，两人在布拉格6区的住处放下行李。此刻最大的诱惑，是拉上窗帘倒头大睡。他们却选择出门吃午饭，再散步去离德伊维采不远的布拉格城堡，尽可能把时间留在户外的日光里。

傍晚，他们预约了红宝石泉的啤酒浴，每间 148 €。在接近体温的水里泡上二十分钟，一路蜷在座位里的双腿和僵硬的腰背都松了下来。两人各从龙头打一杯啤酒，同时喝水。在温热的麦秆床上躺的五十分钟，是他们出发去机场以来第一次真正的安静。离开后，他们吃了一顿清淡的晚餐，当地时间十点左右上床，身体正缓缓降温。

这并不意味着他们第二天一早就能完全倒过时差，时差反应在接下来几天里还会时不时冒出来。但第一夜在合理的钟点度过，对整趟行程来说，已经是一个不错的开端。

换成捷克本地的版本：一位从海边度假地连夜开车回来的司机，在家一觉睡到中午，晚上去蓝宝石泉的盐洞做一小时按摩。60 分钟全身放松按摩 50 € 起，力度更强的 60 分钟运动按摩 75 € 起。我们也提供 45 分钟的仪器淋巴引流，23 € 起。不过，它属于单独的一次到访，无法与浴疗安排在同一个时段；目前还不能在线预约，需要打电话预订（号码见联系方式页面），费用在现场支付。

拖着行李箱怎么来，以及如何预约第一个夜晚

Lázně Pramen 位于 Dejvická 255/18, Praha 6 - Dejvice，距地铁 Hradčanská 站步行仅两分钟。对刚到布拉格的人来说，这个位置相当便利：住在布拉格6区，或是乘地铁 A 线的客人，即便拖着行李箱，在抵达后的第一个晚上也能轻松找到我们，不必四处寻路，也不用打车横穿整座城市。德伊维采分店隶属于 Lázně Pramen 网络，这一品牌的传统可追溯至 2008 年。

我们的营业时间为工作日 10:00 至 22:00，周末 10:00 至 23:00。这一点对旅人很重要：哪怕下午才落地，或开车到傍晚才抵达，晚间时段依然来得及。而从生物钟的角度看，晚间时段恰恰最为合理。

预约可通过在线预约页面完成，在那里选择房间、日期和浴疗类型即可。如果提前知道航班抵达日期，建议早些预订，确保时段完全贴合您的行程。全部仪式一览，请见项目页面。

有亲友刚结束一趟长途旅行？礼品券是一份实用的接风礼物：收礼的人可以自己决定选择啤酒浴、葡萄酒浴还是按摩，等旅途的疲惫缓过来，再安排时间。

根据我们服务条款第 10 条的年龄规定：18 岁及以上方可入场；15-17 岁的未成年人须由法定监护人陪同；未满 15 岁的儿童不得进入水疗区。

长途旅程无法取消，但可以为它画上一个体面的句号：温水、浮力、麦秆床上五十分钟的安静，再加上一个让身体慢慢回到当地时间的夜晚。我们在德伊维采等您。完整的禁忌症说明，请参阅我们服务条款的第 9 条。